Som far till två barn vet jag förstås precis hur det känns att vara gravid. Den växande magen, svullna fötter, trött ländrygg, dålig sömn och en kropp som inte riktigt fungerar som vanligt.
Eller kanske inte. 😅
Efter hundratals gravidmassager har jag däremot lärt mig en del. Framför allt att gravida kvinnor inte är gjorda av glas. Du kan få en mjuk massage, en ordentlig genomknådning eller en blandning av båda.
Den specialformade gravidkudden ger plats för magen och gör det möjligt för många gravida att ligga bekvämt på mage under behandlingen. Och har du inte kunnat ligga på mage på flera månader kan bara den känslan vara helt fantastisk. Att äntligen få sjunka ner, slappna av och ligga på mage igen brukar vara en liten höjdpunkt i sig.
Nästan all gravidmassage hos mig görs i magläge på en särskild gravidkudde. Den har ett ordentligt utrymme för magen och går att justera efter magens storlek. Jag har använt den även sent i graviditeten och på riktigt stora magar.
Kudden är mjuk runt bröst och överkropp. Armarna kan vila nedanför ansiktet och anklarna ligger på en upphöjning som avlastar positionen. Många beskriver känslan som att nästan ligga och sväva.
Har du inte kunnat ligga bekvämt på mage på flera månader kan bara den upplevelsen vara helt fantastisk. De flesta vill inte gärna lämna magläget när de väl har kommit till rätta.
Om magläge inte känns bra går positionen självklart att ändra, men sidoläge behövs mycket sällan hos mig.
Gravidmassage behöver inte vara en fjäderlätt behandling där jag knappt vågar ta i. Många som kommer till mig vill ha en ordentlig genomknådning.
Du bestämmer trycket under hela massagen. Ett enkelt litet ”aj” räcker så lättar jag. Känns det för mjukt säger du till om det också.
Trycket kan vara mjukt på ett område och betydligt djupare på ett annat. Jag anpassar det efter dina önskemål, din dagsform och hur musklerna svarar.
Jag tar emot gravidmassage från vecka 12.
När du kommer pratar jag kort med dig om hur kroppen mår, vad du vill ha hjälp med och om det finns något särskilt jag behöver känna till. Ingen lång utfrågning. Jag är massör, inte din barnmorska.
Jag visar hur gravidkudden fungerar. Massagebänken kan sänkas så att det blir lättare att ta sig upp. Sedan lämnar jag rummet medan du klär av dig och lägger dig till rätta. Underkläder behålls vanligtvis på.
Du får en handduk över dig så att du inte ligger och blir kall. De delar av kroppen som inte masseras för stunden är alltid täckta. Jag knackar innan jag går in igen.
Om du vill byta position under behandlingen löser vi det, men de flesta ligger kvar på gravidkudden.
Du behöver inte ha foglossning, svullna ben eller något annat typiskt graviditetsbesvär. Du kanske bara är stel i nacken efter jobbet, trött mellan skulderbladen, spänd i höfterna eller vill ha massage precis som vanligt.
Du väljer om vi ska fokusera på några få områden eller arbeta igenom större delar av kroppen.
När ryggen känns belastad, trött eller spänd under graviditeten.
Vanliga områden där kroppen kan kännas stel och spänd.
För spända muskler och när du vill komma ner i varv.
För trötta ben och fötter som fått bära mer belastning.
För dig som främst vill varva ner och få en behaglig stund.
Gravidmassagen hos mig bygger på samma praktiska massage som min klassiska massage, men position, tryck och upplägg anpassas efter graviditeten och efter hur du mår just den dagen. Jag värmer upp ordentligt innan jag går djupare och hoppar gärna fram och tillbaka mellan områden som hänger ihop.
När jag arbetar med säte eller övre delen av låret använder jag noggrann handduksteknik. Vid sätesmassage stoppas handduken ordentligt under troskanten. Bara den del av skinkan som behandlas är framme och resten av sätespartiet är täckt.
Vid lårmassage är det andra låret helt täckt. Handduken går högt upp över insidan och endast benet som behandlas är synligt. Det är odramatiskt och samma princip gäller under hela behandlingen. Bara området jag arbetar med för stunden är framme.
Jag använder vanligtvis doftneutral kokosolja. Doftfri massagekräm finns också. På låren använder jag ordentligt med olja så att de längre och djupare greppen glider utan brännande friktion mot huden, särskilt på insida lår där huden kan vara känsligare.
Liniment använder jag inte under gravidmassage. Olika liniment innehåller olika ämnen och rekommendationerna under graviditet varierar mellan produkter. Eftersom evidensen och råden är lite luddiga skippar jag liniment helt enkelt.
Nacke och nackrot är vanliga fokusområden. Hållningen kan förändras under graviditeten, men stelheten kan förstås lika gärna ha funnits långt innan magen började växa.
Jag börjar med att värma upp nacke och axlar. Sedan arbetar jag längs nackmusklerna, nackroten och hela skallbasen. De små suboccipitalerna precis under skallbenet får ofta extra tid. Jag följer skallbasen metodiskt ut mot området bakom öronen vid mastoideus och stannar längre på ömma punkter. Vissa punkter kan kännas eller stråla upp mot huvudet.
Ett av mina enklaste och skönaste uppvärmningsgrepp är ett växelvist kläm- och lyftgrepp. Jag greppar nackmusklerna från sida till sida, nästan som en vågrörelse. Lyfter. Släpper. Nästa grepp. Sedan tillbaka åt andra hållet. Det brukar vara väldigt uppskattat på en stel och stressad kontorsnacke.
Arbetet kring nacke, området bakom öronen och skallbasen kan även fortsätta fram mot käkmuskulaturen om du brukar bita ihop eller känner dig spänd där.
En växande mage och en mer framtung hållning kan göra axlar, bröstrygg och området runt skulderbladen rejält trötta. Jag knådar över axlarna och arbetar längs och mellan skulderbladen med både breda grepp, triggerpunkter och djupare tryck där du vill ha det.
Jag arbetar runt hela skulderbladets kant. Ovanför, nedanför, längs insidan och ut mot sidan. Jag försöker också greppa själva skulderbladet. Ibland känns det nästan fastlimmat mot bröstkorgen. Då greppar jag från olika vinklar, lyfter, drar, stretchar och arbetar med fingrarna längs kanterna. Där det går försöker jag komma en bit in under skulderbladet.
Genom att flytta armen till olika positioner ändras skulderbladets läge. Plötsligt kommer jag åt från helt nya vinklar och kan arbeta med delar som är svåra att nå när armen ligger stilla.
Jag arbetar också ut över axeln mot nyckelbenet och ner mot bröstmuskelfästet med klämgrepp, handlov och pressande knådning. Axelmusklerna bakas nästan som en kanelbulledeg. Tummarna får sedan arbeta längs muskelfibrerna på framsidan, mitten och baksidan av axeln innan jag fortsätter tillbaka mot skulderbladet.
Jag börjar med stora långa strykningar över hela ryggen och ner mot svanken. Kryssande drag, friktioner och arbete över stora ytor gör att jag inte går rakt på det ömmaste med kalla händer och spetsiga grepp.
Handloven används för knådning och press över muskulaturen. Underarmen ger ett bredare och jämnare tryck över större ytor. Först när hela ryggen är ordentligt uppvärmd går jag djupare.
Den kraftiga muskulaturen längs båda sidor om ryggraden kallar jag gärna ryggfilén. Jag arbetar metodiskt, bit för bit, från ländryggen hela vägen upp mot skulderbladen.
Med tummar, handlov och djupare grepp drar och förskjuter jag muskulaturen ut åt sidan från ryggraden. På vissa ställen kan den kännas nästan fastklistrad. Där stannar jag längre och arbetar från flera vinklar utan att låtsas att något bokstavligen ska dras loss.
Jag kan också låsa muskulaturen längre ner i ländryggen med ena handen och arbeta uppåt med den andra handen, underarmen eller ibland armbågen. De två motsatta riktningarna skapar ett långt stretchande drag genom ryggmuskulaturen.
Ländryggen är ett vanligt fokusområde senare i graviditeten. Magen blir större och man går, står och sover annorlunda. Jag värmer upp området, arbetar längs musklerna på båda sidor, knådar och drar muskulaturen åt sidan från flera vinklar.
Här behövs inte alltid ett hårt tryck rakt ner. Bredare grepp kan vara minst lika effektiva och kännas betydligt bättre. Jag ser ländrygg, höft och säte som områden som hänger ihop och arbetar gärna fram och tillbaka mellan dem.
Säte, höft och ländrygg behandlas inte som tre isolerade öar. Ibland känns hela området som ett enda stort stelt block. Jag kan börja i sätet, arbeta runt höften och längs bäckenkanten, gå tillbaka upp mot ländryggen och sedan arbeta åt andra hållet igen.
Jag använder också stretchande grepp mellan säte och ländrygg. Ena handen kan låsa muskulaturen i sätet medan den andra arbetar i motsatt riktning upp mot ländryggen. Eller tvärtom. Det skapar ett långt drag genom hela området.
Sätet består av stora och kraftiga muskler. Där kan jag använda en bred del av armbågen och långsamt sjunka in med en rejäl press. Inte en vass armbågsspets, utan ett brett och djupt tryck. Jag kan stanna kvar länge på en punkt. När jag hittar rätt kan trycket kännas och stråla gött-ont ner mot benet eller upp mot ländryggen.
När området är uppvärmt kan jag använda mer koncentrerade armbågsdrag genom sätet och vidare runt höftens kontur. Jag arbetar med cirklande och djupare grepp, men påstår inte att själva höftleden eller någon bindväv ska lossas.
Vid foglossning eller bäckensmärta försöker jag inte massera bort själva problemet. Jag arbetar med den omkringliggande muskulaturen utifrån vad som känns bra för dig.
Låren kan bli trötta när belastningen och rörelsemönstret förändras. På baksidan använder jag knådning, längre grepp, knogar och handlov. Jag arbetar längs hela hamstrings och upp mot sittbensknölen. Där kan jag lägga ett djupare tryck och stanna kvar.
Jag använder också djupa fasta pressurer över låret. Jag sjunker in, stannar kvar och flyttar sedan trycket stegvis längs hamstrings. När trycket släpper uppstår ofta en tydlig varm känsla i området.
Ned mot knävecket följer jag senfästena från baksida lår och arbetar ut mot sidorna. Jag pressar inte hårt rakt in i själva knävecket.
Ibland greppar jag hela låret och gör stora cirklande lyft. Muskulaturen lyfts och knådas växelvis från sida till sida i stället för att bara pressas ner i bänken.
Insida lår glöms inte bort. Här använder jag långa, djupa och kryssande drag. När ena handen drar arbetar den andra i motsatt riktning och pressar nedåt. Det blir ett stort kryssande knådgrepp över adduktorerna.
Lite som att knåda en stor bulldeg, fast utan vetemjöl. 😂
Jag använder ordentligt med olja så att de långa greppen glider och inte skapar brännande friktion mot huden.
Utsidan kan vara rejält spänd från höften och nedåt. Jag använder tvärdrag ut från höften, längre drag längs området kring IT-bandet, bredare tryck och arbete längs kanten från flera vinklar. Fokus ligger på området och den omkringliggande muskulaturen, inte på att försöka förändra själva IT-bandets struktur.
Jag kan även komma åt delar av framsida lår medan du ligger kvar på mage. Genom att böja knät och föra benet något åt sidan ändras vinkeln. Då kan jag arbeta snett underifrån mot mer av quadriceps och området vid IT-bandets främre sida.
Beroende på vinkel och önskat tryck använder jag fingertoppar, handlov, bredare tryck och ibland armbåge. Du slipper alltså vända dig bara för att framsidan av låret behöver uppmärksamhet.
Vader är ett mycket uppskattat område under graviditeten. De kan kännas tunga, trötta, spända eller svullna. Jag använder längre drag, knådning och breda pressar på både insida och utsida av vaden. Där det behövs arbetar jag mer koncentrerat.
Ett vanligt grepp är cirklande lyft av vadmuskeln. Jag greppar och lyfter muskeln i en rund rörelse med vänster hand och sedan höger hand. Växelvis. Muskeln lyfts och knådas i stället för att bara pressas rakt ner.
Upp mot knävecket följer jag senfästena från vadmuskulaturen utan att lägga hårda tryck rakt in i knävecket.
Jag arbetar också längs musklerna bredvid skenbenet, bland annat tibialis anterior. Tummarna följer kanten i långsamma djupare drag. Ibland känns vävnaden lite knastrig under fingrarna.
Jag följer vadmuskulaturen ner mot hälsenan och ger området kring senfästet mot hälbenet extra fokus. Med små kontrollerade nypandegrepp arbetar jag från sidorna runt hälsenan. Inget ska dras loss.
Runt fotknölarna, malleolerna, använder jag långsamma djupare drag. Jag arbetar också runt hälen och hälkudden. Ett grepp är att lägga tummen på ena sidan och utsidan av pekfingret på den andra, som ett nypande grepp runt hälens kant.
Samtidigt kan den andra handen arbeta längs hälsenan ner mot hälen tills händerna möts. På så vis behandlas hälsena, häl och fotled som ett sammanhängande område.
Många gravida har trötta, ömma eller svullna fötter. Jag arbetar med hela fotsulan, hälen, fotvalvet, fotryggen, fotleden, tårna och området mellan tårna.
Längs fotsulan och plantarfascian använder jag långsamma tumdrag. Trycket kan vara ganska djupt där det känns bra.
Ett klassiskt grepp är det jag kallar tvålgreppet. Jag greppar hela foten med båda händerna och gnuggar den ganska kraftigt mellan händerna, ungefär som en tvål. Enkelt och otroligt skönt.
Med båda händerna runt foten kan jag också arbeta i motsatta riktningar. Det blir en mjuk skruvande rörelse genom hela foten, ungefär som när man vrider ur en handduk men betydligt mjukare.
Varje tå får uppmärksamhet. Jag drar längs tårna, arbetar systematiskt mellan dem och masserar i mellanrummen mellan tåbenen.
Fotryggen glöms inte bort. Jag arbetar från vristen ut över fotryggen, längs senorna och mot mellanrummen mellan tårna. Det finns ofta förvånansvärt mycket att arbeta med här och många har aldrig fått ordentlig massage på fotryggen tidigare.
Det finns många påståenden om särskilda punkter under fötterna som inte får beröras under graviditet. Jag behandlar fötterna som en vanlig del av gravidmassagen och anpassar alltid trycket efter vad som känns bra för dig.
Jag börjar med längre omslutande drag längs armen och arbetar med överarm, triceps, underarm, handled, hand och fingrar. Svullna händer och fingrar kan kännas tröga och många tycker att massage där är väldigt uppskattad.
Armen kan ligga längs kroppen så att jag kommer åt mer uppifrån med handloven. Triceps kan få samma typ av lyftande och knådande behandling som vaden. Jag arbetar även djupare mot tricepsfästet vid armbågen.
På underarmen använder jag tummar, knogar och långsamma drag. Det brukar vara extra skönt för dig som arbetar mycket med händerna, mobilen eller datorn.
Jag kan lyfta armen och placera den i olika positioner. Den kan vila mot mitt lår eller knä som stöd medan jag arbetar från en annan vinkel. Armen kan också användas för att skapa mer rörelse kring skulderbladet.
Ett långt sammanhängande grepp kan gå från axeln och överarmen hela vägen ut genom handen och fingrarna. Det ska kännas som en lång stretch genom hela armen.
Händerna får ordentligt med tid om du vill. Jag arbetar med handflata, handrygg, tumgrepp, fingrar, mellan fingrarna och de små musklerna i handen. Många har aldrig fått en riktigt bra handmassage och blir förvånade över hur skönt det kan vara. Det kan nästan konkurrera med fotmassage.
Huvudmassage kan erbjudas mot slutet och är för många något av det absolut skönaste under hela behandlingen. Jag arbetar med tinningarna, hela hårbotten, skallbasen, bakhuvudet och hjässan.
Jag rafsar inte bara runt i håret. Fingrarna får med sig själva hårbotten i långsamma, rytmiska och ganska rejäla cirklande rörelser. Huden rör sig mot skallbenet när jag arbetar från tinningarna upp över huvudet, över hjässan och bakåt.
Från tinningarna kan jag fortsätta ner mot käken med cirklande grepp, särskilt om du brukar bita ihop. För många är detta den perfekta avslutningen på en riktigt lyckad massage.
Justerbar kudde: Utrymmet anpassas efter magen.
Avlastad position: Bröst, armar och anklar får mjukt stöd.
Du bestämmer: Känns något inte bra ändrar vi direkt.
Gravidmassage erbjuds som 50 minuter och anpassas efter din graviditet och dagsform.
Har du en graviditetskomplikation, akuta eller nytillkomna symtom, eller har vården bett dig undvika massage, rådgör med barnmorska eller vården innan du bokar. Berätta också om det är något särskilt vi behöver ta hänsyn till.
Massagen ersätter inte medicinsk bedömning eller behandling.
Jag heter Davut och anpassar varje behandling efter personen framför mig på min klinik på Heden i centrala Göteborg. Jag är utbildad vid Axelsons, har arbetat professionellt med massage sedan 2016 och drivit egen klinik sedan 2018.
Erfarenhet av massage och kroppsligt behandlingsarbete.
Genomförda behandlingar och klientmöten.
Utbildad vid en av Sveriges mest etablerade massageutbildningar.
850+ femstjärniga Google-omdömen.
Gravidmassage erbjuds som en lugn och individuellt anpassad behandling på 50 minuter.
Gott om tid för flera områden och en behandling i lugnt tempo.
Du kan använda relevanta friskvårdslösningar hos Chillax, bland annat ePassi och Benify/Beniflex. Kontrollera gärna villkoren hos din arbetsgivare eller friskvårdsleverantör.
Vi hittar en position som känns bekväm för dig. Många kan ligga på mage med hjälp av behandlingslösningen med utrymme för magen, medan sidoläge eller annan position kan passa bättre för andra.
Ofta går det bra med Chillax behandlingslösning, men det avgörs alltid av din komfort, magen och var du befinner dig i graviditeten. Känns det inte bra väljer vi ett annat läge.
Jag tar emot gravidmassage från graviditetsvecka 12 enligt min försiktighetsprincip. Behandlingen kan anpassas under olika delar av graviditeten. Om du är osäker utifrån just din graviditet, eller har komplikationer eller nytillkomna symtom, fråga barnmorska eller vården först.
Trycket anpassas efter dig och kan variera mellan olika områden. Du kan alltid be om mer eller mindre tryck under behandlingen.
Vanliga områden är rygg, ländrygg, höfter, säte, nacke, axlar, ben och fötter. Vi kommer överens om fokus innan behandlingen börjar.
Gravidmassage bokas som 50 minuter. Det ger gott om tid för bekväm positionering, flera områden och ett lugnt upplägg.
Gör det om du har en graviditetskomplikation, akuta eller nytillkomna symtom, eller om vården har rekommenderat att du undviker massage.
Ja, gravidmassage kan omfattas av friskvårdsbidrag enligt arbetsgivarens och leverantörens villkor. Chillax tar bland annat emot ePassi och Benify/Beniflex.
Underkläder behålls vanligtvis på. Jag lämnar rummet när du klär av dig och när du lägger dig till rätta. De delar av kroppen som inte masseras för stunden är täckta med handduk.
Ja. Du bestämmer vad som ska prioriteras. Hela tiden kan läggas på exempelvis nacke, rygg, säte, ben eller fötter om det är det du vill ha hjälp med.
Ja, jag masserar fötterna som en vanlig del av gravidmassagen. Trycket anpassas efter dig och efter vad som känns bra.
Det finns många påståenden om förbjudna punkter. Jag arbetar med fötterna på ett vanligt och anpassat sätt utan att lova några effekter på graviditeten eller förlossningen.
Det är ovanligt, men då lugnar jag ner behandlingen. Du kan ta en paus, ändra position eller låta mig arbeta lugnt med ett annat område, exempelvis vaderna. Du bestämmer vad som känns bäst.
Ja, jag har masserat gravida även efter beräknat datum. Gravidkudden är justerbar och har fungerat även för mycket stora magar. Massagen ges inte med löfte om att sätta igång förlossningen.
Normalt inte. Nästan hela behandlingen görs i magläge på gravidkudden och jag har inte tidigare haft kunder som efterfrågat massage av själva magen.
Nej. Rekommendationerna varierar mellan olika produkter, så jag skippar liniment under gravidmassage och använder doftneutral kokosolja eller massagekräm.
Välj en tid som passar. Vi stämmer av position, fokus och tryck när du kommer.
