Veckans muskel:
Sternocleidomastoideus! (Prosit?)
En av kroppens mest fascinerande… och förmodligen mest SVÅRUTTALADE muskler
Så vi kör för enkelhetens skull med dess förkortning: SCM
Precis som många andra muskler inom anatomin är SCM döpt efter sina fästen i skelettet.
Namnet avslöjar faktiskt hela dess anatomi:
Sterno = bröstben (Sternum)
Cleido = nyckelben (Clavicula)
Mastoideus = fästet på processus mastoideus bakom örat.
Rent anatomiskt vrider den huvudet åt motsatt sida, lutar det åt samma sida, hjälper till att böja nacken framåt och stabiliserar huvudet när vi rör oss.
Men detta bara basfunktionerna!
SCM är nämligen mycket mer än en vanlig nackmuskel.
Den hjälper till när vi ANDAS!
Speciellt mot slutet av andetaget.. Det vill säga OM början av andetaget görs rätt, alltså med Diafragma (kroppens PRIMÄRA andningsmuskel)
Om vi istället andas ytligt/upptill, t.ex när vi är stressade, hyperventilerar eller anstränger oss, börjar SCM arbeta betydligt hårdare. Tänk då på hur många människor som går omkring med ständig stress, ytlig bröstandning och axlarna uppdragna mot öronen. Inte konstigt att den här muskeln nästan alltid är spänd.
Och när den blir spänd, drar den nacken och huvuder FRAMÅT!
Lägg till vårt moderna liv. Vi sitter böjda över mobilen på bussen, framför datorn på jobbet och framför TV:n på kvällen. Huvudet glider sakta framåt, det som brukar kallas gamnacke.
För att hindra huvudet från att falla framåt får SCM jobba nästan oavbrutet. Många märker inte ens hur spänd den blivit förrän någon faktiskt börjar behandla den.
Detta gäller även mig som massör. Man arbetar väldigt mycket neråt och SCM följer gärna efter.
Det som fascinerar mig mest är att den sitter mitt i ett område där otroligt mycket händer. Precis bredvid går stora blodkärl, lymfkärl och viktiga nerver. Samtidigt är nackens muskler fulla av proprioceptorer (små sensorer som hela tiden berättar för hjärnan var huvudet befinner sig)
Balansen styrs inte bara av innerörat. Hjärnan jämför hela tiden information från ögonen, innerörat och nackens muskler. Om de systemen inte riktigt är överens, kan människor uppleva yrsel, ostadighet, illamående eller känslan av att golvet gungar.
Jag har träffat många klienter som beskriver det som att de går omkring på en båt. Eller att de står helt stilla och helt plöstligt bara börjar påbörja fallande åt sidan.
SCM kan dessutom ge ett imponerande spektrum av olika typer av smärta.
Huvudvärk, smärta bakom ögat, käkspänningar, lockkänsla i öronen, stel nacke och ibland även tinnitus eller ljudkänslighet är besvär som vissa personer upplever tillsammans med en kraftigt spänd SCM.
Det betyder förstås inte att muskeln ligger bakom all tinnitus eller all yrsel, men den påverkar och förvärrar väldigt ofta symptomen.
Personligen tycker jag också att den är en av kroppens mest intressanta stressmuskler. När vi stressar andas vi ytligare. Då jobbar SCM mer. När SCM blir spänd känns bröstkorgen ofta stelare, andningen blir ännu sämre och kroppen får svårare att varva ner. Det blir lätt en ond cirkel.
Det är nog därför halsen fått en så central roll inom många olika terapiformer genom historien. Inom osteopati, manuell medicin och flera holistiska traditioner ses området som en viktig länk mellan hjärnan och resten av kroppen. Inom ayurveda och traditionell kinesisk medicin beskriver man inte muskler på samma sätt som vi gör inom västerländsk anatomi, men halsen betraktas ändå som ett område där cirkulation, energi och nervsystem möts.
Efter att ha behandlat över 5 000 människor på Chillax Massage, är det fortfarande en av de muskler jag lägger en hel del tid på. Den slutar aldrig att fascinera mig. De flesta som får massage på SCM för första gången tycker det känns väldigt udda, ibland skönt/ont-obehagligt, men de känner också tydligt att det är nödvändigt. Att klämma på den kan även framkalla psykologiska/emotionella effekter.
Det låter kanske flummigt, men vår kropp, hjärna, organ, muskler, nervsystem.. ja, ALLA CELLER, samt våra tankar och känslor är inte separata från varandra. Det emotionella, ibland även undermedvetet förträngda, kan sätta sig i vår kropp, inte minst i musklerna och kan frigöras vid beröring, stretching, massage, triggerpunktsterapi. Jag har många erfarenheter med detta.
Det fina är att SCM också är väldigt enkel att behandla själv.
Kläm försiktigt tag i muskeln i halsen. Börja från senan längst ner vid nyckelbenet (De två strecken man ser längst ner på halsen)
Greppa ena muskeln mellan tummen och sidan av pekfingret och rulla den mjukt mellan fingrarna, bit för bit, hela vägen från bröstbenet upp mot fästet bakom örat.
Om du sänker huvudet nedåt, mot handen blir muskeln slappare och mycket lättare att greppa.
Efter några minuter brukar den börja mjukna. Då kan du försiktigt ta lite djupare grepp, ibland nästan runt hela muskeln och börja dra lätt i den.
Var bara noga med att inte trycka direkt över pulsådern på halsen.
Testa medan du tittar på TV eller ligger i sängen. Efter bara 10 minuter brukar många känna att hela halsen slappnar av. Huvudet kommer längre bak över axlarna, nacken känns rakare och lättare. En del upplever också att huvudvärk, käkspänningar och andra nackrelaterade besvär lättar.
Det blir också lättare att djupandas. Och massagen KAN tillomed lätta på stress, oro och ångest, eftersom SCM är en muskel kopplad till kroppens Sympaticus-läge (Fight or Flight)
Efter en stunds masserande kan du sedan börja stretcha muskeln genom att vrida nacken ca 90 grader, titta snett uppåt och luta huvudet bakåt.
Se till att hålla axlarna lätt ner och pressa skulderbladen lätt ihop.
Jag gillar att ligga i sängen eller på min massagebänk med huvudet och halsen hängandes utanför kanten, ner mot golvet och låta gravitationen göra jobbet… Mycket avslappnande!
Långsam medveten djupandning är A och O vid stretching!
Det är först mot slutet av inandningen, som Sternocleidomastoideus verkligen börjar stretchas ut.
OBS!!! Var försiktig och stressa inte!
Man kan inte forcera stretch!
Känner du obehag, yrsel eller stickande smärta så backa lite och börja om. Jag har tillomed svimmat vid ett tillfälle när jag stretchade den ihop med intensiv djupandning.
Oturligt nog satt jag en meter upp på min massagebänk och vaknade några sekunder senare på golvet med värk i bakhuvudet. Det kunde gått riktigt illa.
Så sitt i soffan eller ligg i sängen.
Säger det igen…
MAN KAN INTE FORCERA STRETCH!
Det är den djupa, medvetna ANDNINGEN som säger till HJÄRNAN som säger till NERVSYSTEMET som säger till MUSKLERNA… att så småningom slappna av (tar MINST 30 sekunder) så att muskelfibrerna succesivt kan streckas ut med ett LÄTT drag i muskeln.
Ju mer jag lär mig om människokroppen, desto mer inser jag hur fantastisk den är. Och ju fler människor jag behandlar, desto mer övertygad blir jag om att sternocleidomastoideus är en av kroppens mest underskattade muskler.
Tack för visat intresse!
Dela gärna!
Davut Berntsson
Cert. Massageterapeut
Chillax Massage Göteborg